怎么用一根弹力带锻炼全身

三角肌中束训练需要双脚踩住弹力带中段，单手抓握另一端，肘部微屈向体侧平举。注意控制动作幅度至与肩同高即可，过度抬臂容易借力。这个动作能改善肩部宽度和整体比例。