用臂力器锻炼肌肉每天需要锻炼多少小时为好？

具体训练计划可以这样安排：每个动作做4-5组，每组8-12次。比如周一练肱二头肌弯举，周三安排肩部推举，周五再练胸肌扩张。注意同一肌群训练间隔至少48小时，配合每天1.5小时左右的训练总量，三个月后会有初步线条变化。