用臂力器锻炼肌肉每天需要锻炼多少小时为好？

肌肉增长离不开蛋白质支持，建议每天摄入每公斤体重1.5-2克的蛋白质。如果主攻大肌群（胸背腿），训练后需要72小时恢复；小肌群（手臂小腿）则间隔24小时即可。像周二练完胸肌，周五再安排推举比较合理。