用臂力器锻炼肌肉每天需要锻炼多少小时为好？

营养补充要特别注意碳水和优质脂肪的摄入，训练后30分钟内补充快吸收蛋白效果更好。建议采用分化训练法，把身体部位拆分到不同训练日，比如周一推胸、周二弯举、周四深蹲，这样能保证每个部位都得到充分刺激。