用臂力器锻炼肌肉每天需要锻炼多少小时为好？

肌肉生长是长期过程，通常半年能看到明显围度变化，1-2年会有很大改善。关键是要持续提升训练强度，每两个月调整一次动作幅度或负重。记住不能每天重复练同一部位，肌肉是在休息时生长的，过度训练反而会影响效果。