握力棒使用技巧有哪些

第一种训练方法是双臂向前伸直握住握力棒，通过小臂发力慢慢弯曲弹簧，保持两秒后逐渐放松恢复原位。这个动作可以重复8-12次，每组之间休息30秒效果更佳。