握力棒主要锻炼哪些部位的肌肉? 喝可乐的熊🐻 6月15日 点赞 0 建议将握力棒训练安排为三组,每组以中快节奏完成尽可能多的次数。这种多组数的设计能更充分地刺激目标肌群,同时符合小肌群对训练容量的需求。