握力棒主要锻炼哪些部位的肌肉？

训练速度直接影响肌肉适应方向：慢速完成动作时，肌肉绝对力量增长明显；而快速完成则对耐力提升更有针对性。组数和节奏的组合需要根据个人目标调整。