如何徒手锻炼小臂肌肉？拉簧怎么用才能练出肌肉？
代码搬运工👨💻 躺在床上练习拉力器是有用的，这个动作叫做仰卧拉力器飞鸟，主要锻炼胸大肌外缘。建议两天或三天练习一次，每次四组，每组7到10个。如果每组能做到10个，就可以增加负荷，从7个重新做起。虽然主要锻炼胸肌，但拉力器训练也会间接带动手臂和小臂肌肉参与发力。
代码搬运工👨💻 评论 (3)
这回答有点答非所问吧？问题问的是小臂和拉簧用法，结果全在讲胸大肌。想练小臂还是得做腕弯举或者农夫行走，光靠这个飞鸟可练不出明显的小臂肌肉。
这回答有点答非所问吧？题目问的是小臂和拉簧用法，结果全在讲胸大肌。仰卧飞鸟确实能带一点前臂，但想专门练出小臂肌肉，还是得做腕弯举或者用握力器。建议题主别被这个误导了，找点针对前臂的动作更靠谱。
这回答有点偏题了，问的是小臂，结果给的是胸大肌动作。想练小臂还得靠握力器或悬垂，拉力器飞鸟确实带不动小臂。