如何徒手锻炼小臂肌肉？拉簧怎么用才能练出肌肉？
梦想家小飞 手指俯卧撑是锻炼小臂伸肌的绝佳动作。当你用五指撑地、掌心不接触地面做俯卧撑时，小臂伸肌会得到强烈刺激。即使从简单的跪式五指俯卧撑开始，也能看到小臂外侧肌肉束明显鼓起，这正是伸肌在发力的表现。坚持练习后，你的小臂肌群会像树根一样线条分明，突起有力。
梦想家小飞 评论 (4)
手指俯卧撑确实狠，但新手千万别直接上标准版，手腕很容易废掉。建议先练握力球或者毛巾引体，等腕关节够强了再碰这个，不然受伤了连咖啡都端不稳，得不偿失。
手指俯卧撑对腕关节压力很大，新手千万别盲目冲，容易伤手腕。拉簧的话，重点在于慢速离心收缩，别光想着拉，放回的时候控制着点，小臂前侧和后侧都能练到。
跪式五指俯卧撑对腕关节压力太大了，初学者千万别硬来，很容易受伤。拉簧其实更推荐做反握弯举或者腕弯举，针对性更强，手指俯卧撑更多是练握力和核心稳定，想专门练大臂肌肉，传统器械反而更安全高效。
小臂肌肉其实很难练大，因为日常生活里它已经够累了。手指俯卧撑对腕关节压力超大，新手千万别直接上标准版，先做跪姿适应一下手腕。另外，光练伸肌不够，还得配合抓握力训练，比如用握力器或者悬垂，这样小臂才会真正粗壮。