提升手臂力量对做俯卧撑的帮助大吗？

想要针对性提升手臂力量，最有效且方便的方法是使用哑铃或弹力带进行抗阻力锻炼。推荐的训练动作包括哑铃肩部推举，针对三角肌，要求坐姿稳定，收紧核心，推起时肘关节不低于肩部；以及哑铃侧平举和反向飞鸟，分别针对三角肌中束和后束，注意顶峰收缩和缓慢下放，以最大化刺激肌肉。