如何利用弹力带锻炼全身，同时用拉力器锻炼肱二头肌？

拉力器的训练频率取决于你的训练目标和方法。例如，为了增加肌肉，可以采用减加训练法，每组次数为20、16、12、8、12、16，组间休息20到30秒。最重要的是循序渐进，坚持规律的训练计划。