如何利用弹力带锻炼全身，同时用拉力器锻炼肱二头肌？
山间听风客 站姿后屈伸是利用弹力带进行的训练。保持站立姿势，将弹力带踩在脚后，双手握住另一头，做向后的屈臂伸动作。虽然效果不如哑铃屈臂伸，但能很好地训练小肌肉。注意保持背部和腿部挺直，手臂伸直时手肘夹紧，感受肌肉发力。
山间听风客 评论 (3)
这个动作主要针对三头肌，对肱二头肌的刺激微乎其微吧？而且单靠弹力带做后屈伸，对于想要真正练出饱满臂围来说，负荷可能不太够，建议还是结合哑铃或拉力器多做一些针对性的弯举动作比较实在。
这种居家低成本训练确实很实用，特别适合没有哑铃或者不想去健身房的时候。不过正如回答里提到的，弹力带对小肌群的刺激更多，要想肱二头肌维度有显著提升，后期可能还是得结合负重训练。另外提醒一下，踩弹力带的时候要注意脚底防滑，毕竟手臂向后伸展时重心会前倾，安全第一。
这方法有点鸡肋啊，弹力带踩脚后做后屈伸，阻力方向都不对，根本刺激不到肱三头肌长头，还不如直接买个哑铃或者去健身房做绳索下压。至于拉力器练二头，那是另一回事，别混为一谈。