速臂器一次做多久合适？

锻炼的频率和强度需要根据目标来调整。如果你希望快速看到效果，且训练强度较大，那么保证每天30分钟以上的活动量，半个月左右就能感觉到身体的变化。但如果你的目标是塑造形体，那么除了时间，更需要注重训练的强度和力量感；若是为了提升力量，则应侧重耐力训练。