四十岁以后可以进行大重量深蹲硬拉卧推训练吗
蓝天白云下的小草 关于大重量的定义，其实它与训练者的体重密切相关。通常以体重倍数来衡量，比如深蹲达到1.5倍体重算中等，2倍算中高级；硬拉2倍体重算中等，3倍算高级；卧推2倍体重即属高级水平。对于四十岁以上的人群，建议以达到中级水平为宜，即深蹲1.1-1.5倍体重，硬拉1.2-1.5倍体重，卧推接近或略超体重。不必盲目追求极限重量，量力而行才能长久坚持。
蓝天白云下的小草 评论 (2)
这个观点很中肯。很多人到了四十岁还非要跟二十岁的年轻人比数据，结果就是伤病不断。其实训练的目的是为了健康和体态，而不是为了刷PR。量力而行，保持关节健康，才能练得久。
这建议挺实在的。很多人上了年纪还跟二十岁小伙子比数据，最后伤了半月板或者腰椎，得不偿失。四十岁以后，关节磨损已经不可逆，这时候训练目标应该是维持肌肉量和骨密度，而不是突破极限。能把深蹲做到1.5倍体重且无痛感，其实已经比大部分同龄人强太多了。量力而行不是保守，而是对身体的长期投资。