使用腰椎拉伸器起身时姿势正确吗
😊开心每一天😊 单膝伸展的动作需要你先拉伸一侧膝盖，直到感觉下腰部有拉伸感为止。动作要适度，然后换另一侧做同样的动作。尽量用手抱住膝盖，保持身体处于水平的姿态，以充分拉伸腰部肌肉。
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只拉伸膝盖其实不够全面，起身的核心在于核心肌群发力。如果核心松懈，只靠膝盖和腰部硬拉，反而容易伤椎间盘。建议配合腹部收紧，感受臀部和大腿后侧的联动，这才是正确的发力逻辑。
说得太简单了，光知道拉伸还不够，核心发力也很重要。很多人做这个动作容易弓背或者臀部抬得太高，反而伤腰。建议配合呼吸，慢慢来，别硬拉。
姿势看起来是对的，但要注意别为了追求拉伸感而过度用力，不然容易拉伤。