使用臂力器需要注意什么？

想练出结实的手臂可以分两个方向努力：一个是针对肱二头肌，日常用哑铃、水瓶等重物做弯举训练，动作要慢才能刺激肌肉；另一个是加强肱三头肌，窄距俯卧撑就是个很好的方法，双手间距小于肩宽，下落时肘部尽量贴近身体。