绳子拉环的用法是什么
静听风铃响 俯身侧平举是锻炼后束的好方法：双脚分开站立，膝盖微屈，上半身屈髋前倾但背部必须挺直。绳子在脚下交叉，双手握柄保持肘部微屈。呼气时双臂向两侧平举至与地平行，吸气时还原。注意核心收紧，保护腰椎。
静听风铃响 评论 (1)
这动作细节给得挺到位，尤其是强调核心收紧护腰椎，这点很多人容易忽视。不过绳子在脚下交叉那个发力感可能不太好找，新手建议先用固定器械找找后束感觉，不然容易借力肩膀。
静听风铃响 俯身侧平举是锻炼后束的好方法：双脚分开站立，膝盖微屈，上半身屈髋前倾但背部必须挺直。绳子在脚下交叉，双手握柄保持肘部微屈。呼气时双臂向两侧平举至与地平行，吸气时还原。注意核心收紧，保护腰椎。
这动作细节给得挺到位，尤其是强调核心收紧护腰椎，这点很多人容易忽视。不过绳子在脚下交叉那个发力感可能不太好找，新手建议先用固定器械找找后束感觉，不然容易借力肩膀。