绳子拉环的用法是什么
奔跑的蜗牛不嫌慢 针对健身拉力绳的肩部训练，推荐直立划船动作：将绳子踩在脚下，双脚前后站立以维持平衡。双手握住手柄置于肩部，掌心向前。动作要领是挺胸收腹，呼气时双臂向上举起直至伸直，但肘关节保持微屈，吸气时缓慢还原。
奔跑的蜗牛不嫌慢 评论 (1)
其实这个动作有个大坑，很多人练完斜方肌（脖子侧面）巨痛，肩膀没咋感觉。核心要义是“沉肩”，全程把肩膀用力往下拉，别耸肩，不然很容易借力伤脖子。另外，肘部不要抬得比肩膀还高，那样对肩峰挤压很大，建议控制在平行或略低的位置更安全。