如何使用拉力绳进行全套锻炼？

首先介绍站姿肩上推举，这个动作能有效锻炼三角肌和肱三头肌。具体操作是将拉力绳踩在脚下，双脚一前一后分开站立，双手紧握绳子并置于肩部，掌心朝前。吸气时用力将绳子向上推举直至手臂伸直，呼气后缓缓回到起始姿势。