如何有效增加臂力？

使用哑铃也是增强臂力非常有效的途径。动作要领是全身保持直立状态，双手采用仰握的姿势握住哑铃，让双臂自然下垂至身体两侧。接着重复进行弯曲手臂的动作来锻炼肌肉，每次训练时要根据自己的体力量力而行，不要过度逞强，但要随着能力的增强不断增加重量或次数，关键在于坚持。