如何有效加强腰腹力量？

训练强度要逐步递增才行。第一个月每组做10个V字两头起，第二个月加到15个，第三个月尝试负重沙袋。每两个月调整训练计划，肌肉才会持续增长。

记得每隔一天训练，给肌肉修复时间。营养方面要保证每天摄入1.6克/公斤体重的蛋白质，我现在体重70kg，每天吃112克蛋白质，主要来自鸡胸肉和深海鱼。