如何有效加强腰腹力量？

如果腰腹脂肪多，必须先配合有氧运动减脂。每天坚持跑步40分钟，半年后体脂率下降，肌肉线条自然就出来了。

运动后1小时内补充蛋白质特别关键！我现在习惯练完喝杯乳清蛋白粉，搭配水煮鸡蛋和牛肉，肌肉恢复快很多。