如何选择合适的臂力棒并掌握正确使用方法

对于初学者而言，判断臂力棒重量是否合适，最简单的标准就是看能完成的次数。如果用力拉几下就完全拉不动，或者次数少于8次，说明这根臂力棒太重了，容易拉伤肌肉。反之，如果能轻松拉超过20次，那它就太轻了，根本刺激不到肌肉，对增肌和增强力量没有明显效果。