如何正确挑选臂力器级别？

向前推举的变式动作能全面发展上肢力量。练习时双手掌心朝前，从胸前平推至手臂完全伸直。重点在于发力过程中保持肩胛骨稳定，不要出现耸肩现象。在动作顶点时可以稍微停顿，感受胸肌的挤压感。如果发现肩膀前侧有刺痛感，可能是推得太靠前导致肩峰撞击，这时候可以试着调整推举角度，改成斜上方45度发力。