如何使用拉簧锻炼肌肉

这个动作确实对塑形有帮助，但很多人容易借力，记得保持核心收紧，感受胸肌发力，不然练完腰酸还不见效果。

俯拉式？这描述有点误导人吧。通常俯身划船针对的是背阔肌，而俯卧飞鸟才针对上胸。如果做错了动作，不但练不到上胸，还容易伤腰。建议再确认一下动作要领，别练偏了。

这个动作对胸肌上束刺激确实很到位，但要注意核心收紧，不然腰容易受罪。

上胸确实是很多人练胸容易忽略的死角，练好了视觉效果差别很大。不过做俯拉的时候要注意控制节奏，别用惯性甩，感受胸肌上束的收缩才是关键。