如何使用拉簧锻炼肌肉

拉簧其实很吃巧劲，光靠蛮力容易伤肩膀。做这个动作的时候千万别耸肩，核心收紧，感受胸肌发力带动手臂，这样线条才好看。

这个动作对胸大肌下沿的刺激确实不错，不过楼主要注意核心收紧，不然腰容易代偿受伤。另外，拉簧的张力曲线和哑铃不一样，建议控制离心阶段，感受肌肉拉长，效果会更好。

其实这个动作主要练的是胸大肌下沿和手臂三头肌，所谓“倒三角”更多是靠背阔肌和整体体态支撑的，单靠这个动作有点夸大其词了。不过作为居家辅助训练确实方便，关键是要控制离心阶段，不要借力甩上去，不然容易伤肩膀。