如何快速提升臂力？

增强臂力确实需要循序渐进的过程，短时间突击训练可能适得其反。刚开始体力较弱时，建议先从扩胸式练起：双手撑地与肩同宽，保持背部和腰部成直线，屈肘时感受胸肌和肱三头肌的发力，每组15次比较适宜。