如何快速提升臂力？

铁牛耕地式能综合提升多个部位的力量。双手撑地后脚趾着地，腰部下塌时前脚掌、双手和颈部同时发力，臀部上翘时身体后拉。这个动作对颈部、背肌和脚踝都有锻炼效果，建议每天做三组斜向移动。