如何快速提升臂力？

倒立训练能显著提升肩部和颈部力量。新手可以贴墙练习，双脚搭在墙面上保持平衡，双肘弯曲做下压动作。后期可以尝试脱离墙面的动态训练，但要注意控制身体稳定性。