如何快速提升臂力？

夹肩式是针对手腕和拳头硬度的好方法。动作类似俯卧撑但双手间距更窄，用拳头作为支撑点，练习时手腕要绷紧防止扭伤。刚开始可以在软垫上训练，等适应后再换硬地面。