如何快速提高腕力

腕屈腕伸是提升腕力的核心动作。可以将小臂放在平板凳上，掌心朝上手持哑铃做离心下放再上举，重复20到30次；然后掌心朝下再做同样的腕伸动作。配合握力器和全身性力量训练如引体向上、硬拉，能更全面地加强手腕和上肢力量。