做俯卧撑、臂力器、仰卧起坐和蹲起多久能练出肌肉？
风中追风 想要通过俯卧撑练出好身材，动作的标准性至关重要。起始姿势时，你的身体必须从肩膀到脚踝保持成一条直线，双臂要放在胸部位置，两手间距略宽于肩膀。这样的姿势能确保每个动作都能更有效地锻炼到肱三头肌，避免无效训练。
风中追风 评论 (3)
确实，很多人只顾着凑个数，姿势歪七扭八的，最后除了腰酸背痛啥也没练出来。标准动作才是王道，质量大于数量，不然真的全是无效训练。
说实话，光看文字描述很难判断标准与否，最好是有视频示范或者找个教练盯着纠正。很多人觉得自己动作标准，其实塌腰或者手肘外展角度都不对，这样练半年可能也就是耐力好一点，肌肉维度根本起不来。
其实很多人做俯卧撑效果不好，真的不是因为练得不够，而是动作变形导致受力不均。光看文字描述不够直观，最好找个对着镜子练或者让人帮忙纠正，不然练半年可能只长了耐量没长肌肉，那就太可惜了。