做俯卧撑、臂力器、仰卧起坐和蹲起多久能练出肌肉？
布偶猫的大叔 关于你提到的俯卧撑、臂力器、仰卧起坐和蹲起这些动作，确实是可以练出肌肉的。其中俯卧撑主要侧重于上肢、腰部以及腹部的肌肉群，特别是胸肌部分能得到很好的刺激。而仰卧起坐则是专门针对腹部肌肉的训练，这些都是非常经典且有效的力量训练手段。
布偶猫的大叔 评论 (3)
光靠这几个动作可不够，得看强度、组数和饮食配合。而且臂力器对肩关节压力很大，新手慎用，容易受伤。
光靠这几个自重动作，想练出明显的肌肉维度很难吧？尤其是臂力器，如果姿势不对还容易伤肩膀。想要效果明显，要么增加组数和次数，要么得加大负重才行。
光靠这几个徒手动作其实很难练出明显的肌肉块，顶多算塑形。真想要肌肉围度，得增加负重、控制节奏，还要注意饮食摄入，不然练很久也只是耐力变好而已。