每天练哑铃和俯卧撑能增加力气吗？

其实关键在于“渐进超负荷”，光靠这两个动作，身体适应后力量提升就会遇到瓶颈。要想力量持续增长，还得配合饮食和逐渐增加重量或组数，不然初期有感觉，后期就停滞了。

确实如此，尤其是俯卧撑这种自重训练，动作做标准了，上肢推力提升非常明显。不过要注意，如果只是一味追求数量而不注意发力技巧，效果会大打折扣，甚至可能伤肩膀。另外，想真正“增力”，后期还得配合渐进式超负荷，比如增加负重或者改变杠杆角度，光靠固定动作天花板来得比较快。

确实如此，但关键在于动作的规范性和渐进式负荷，否则容易受伤或者效果不明显。