每天练哑铃和俯卧撑能增加力气吗？

这个建议对新手挺实在的，特别是休息时间的限制很关键。很多人一开始以为累趴了就是练到位了，其实组间休息太短会影响动作质量，太长又掉热量，卡在一两分钟里确实能兼顾强度和安全。不过力量增长光靠这两项可能不够，后期还得注意渐进超负荷，不然身体适应了也就停滞了。

这建议对新手挺实在的，8-12次也是增肌黄金区间。不过休息那部分有点保守了，要是练得挺累，组间休息2分钟都嫌短，感觉3-5分钟恢复体力更好。另外光靠这两个动作练全身，肌肉平衡可能不太够，后期还得加练背和腿吧？不然容易圆肩驼背。

对于新手来说，组数和休息时间确实是关键，光知道练不够，还得练得科学。