每天练臂力棒500下一个月为什么没长肌肉

还有一个十分关键的因素，你当前练臂力棒的强度其实没达到刺激肌肉生长的门槛，这样的训练力度很难有效推动肌肉维度提升。

仅靠固定的500下训练，没有逐步提升强度的话，肌肉得不到足够的刺激，自然很难生长出明显的肌肉。