每天练臂力棒500下一个月为什么没长肌肉

你每天坚持练臂力棒500下看似有规律，但目前没出现肌肉，很可能是锻炼的时长还不够，仅仅一个月的时间根本不足以让肌肉产生明显的变化。

想要看到肌肉增长的效果，需要给身体足够长的适应和生长周期，短时间的锻炼很难达成预期的肌肉增长目标。