买臂力棒不知道多少公斤合适 WiFi星人 9月8日 点赞 0 平时练习时要注意循序渐进,比如第一天做10次弯曲,第二天增加到12次,第三周可以提升到15次。保持每周3-4次的锻炼频率最合适,肌肉需要休息才能生长。