不健身如何练习鸡肉打出有力气的拳头让人疼痛？

背部肌肉的强弱直接影响拳头的穿透力，俯卧撑也能兼顾背部，但更有效的是利用公共健身场的单杠做引体向上。要领是双手反握单杠，身体垂直悬垂，利用背部和手臂力量将身体牵引至杠上，反复进行。如果换成双手正握，则能更好地锻炼肱二头肌，同时对胸肌也有不错的刺激效果，这是一个一举多得的家庭及户外复合训练动作。