力量训练后第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？
北极光下的企鹅 判断训练是否到位，更应关注训练过程中的感受和目标是否达成，例如是否完成了预期的组数和次数，是否感受到了目标肌肉的收缩（泵感）。如果一味追求酸痛感，可能会导致训练过度或受伤。正常的延迟性肌肉酸痛通常在2到5天内会消失，如果疼痛持续超过7天且伴有剧烈不适，那可能是受伤而非正常的训练反应，此时应引起重视并休息。
北极光下的企鹅 评论 (1)
确实，酸痛感和训练效果完全不成正比。很多人都有这种误区，以为不酸就是白练。其实更靠谱的标准是看能不能逐步增加重量或次数，这才是渐进超负荷的证明。只要动作标准、目标肌群有发力感，哪怕第二天没感觉，训练也是有效的。别为了追求酸痛而盲目加量，小心受伤。