力量训练后第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？
墨染青衣年华 有时候训练后没有酸痛感，可能是因为动作不规范，导致目标肌肉没有充分受力，而是由其他部位代偿完成了动作。这种情况下，虽然练了，但目标肌肉并没有得到应有的刺激。因此，在关注酸痛感的同时，更要注重动作的标准性和肌肉的发力感。如果动作正确、强度足够，即使没有酸痛，肌肉依然在微损伤和修复中生长，只是速度可能比初学者时期慢一些。
墨染青衣年华 评论 (2)
确实，酸痛感只是乳酸堆积和轻微炎症的反应，并不是衡量训练效果的唯一标准。很多老手训练多年也不怎么酸痛，但力量增长很稳定。关键还是要看渐进超负荷，比如重量、次数有没有提升，或者泵感、发力感有没有到位，别为了追求酸痛而盲目加大重量导致动作变形。
确实，新手期那种酸爽只是适应期，老手根本靠感觉不到。关键看泵感和力竭程度，动作标准比酸痛重要太多了。