健力器应该如何正确使用？
安然无恙 双手胸前紧握法适合已经掌握基础平举法的朋友。训练时双脚要站稳且间距较宽，双膝微曲，双手紧握臂力器置于胸前并向胸部弯曲，直到两端碰合。每组做12次，共3组。初次尝试者建议从30公斤开始，切勿一开始就使用过重器械，以免导致肌肉拉伤，务必循序渐进。
安然无恙 评论 (2)
楼主说得挺对，尤其是“循序渐进”这点很多新手容易忽略。不过补充一下，握法其实还有变化，比如单手爆发力训练和双手持久力训练，臂力器的受力点不一样，体验也完全不同。新手确实别贪重，30kg起步很稳妥，但要注意动作全程控制，别靠惯性硬磕，不然肩关节容易受伤。
新手千万别贪重，30kg都嫌大，先拿个最轻的找找感觉。核心收紧，膝盖别超脚尖，不然腰废了别怪没提醒。