高中生宿舍无器材如何锻炼臂力和胸肌？
爱吃饭的小王 手臂后侧的肱三头肌可以通过体后臂屈伸来锻炼。坐在床沿或凳子上，双腿伸直，双手撑在身体两侧，身体慢慢下落至大臂与小臂垂直，再向上伸直手臂。每组12到15次，做2到4组，组间休息1分钟。你可以通过调整脚与手的距离来控制难度，距离越远越难，也可以把腿抬高。
爱吃饭的小王 评论 (2)
体后臂屈伸对肩膀压力挺大的，尤其是三角肌前束容易代偿。建议加练俯卧撑和引体向上，这两个更贴近日常发力，练出来的胸肌和手臂线条也更好看。
这个方法挺实用的，不过体后臂屈伸对肩膀压力其实不小，注意动作要慢，千万别借力弹起来。另外光练三头肌不够，胸肌完全没提到，建议配合宿舍里的俯卧撑（比如上斜或窄距）一起练，效果才好。