高中生宿舍无器材如何锻炼臂力和胸肌？

腹部肌肉可以通过仰卧卷腹来练习。仰卧在床或垫上，膝弯曲，双手放耳旁，收紧下颚，腹部发力抬起上背部。向上呼气，向下吸气，保持节奏。每组15到20次，做2到4组，组间休息1分钟。建议每周练习2到3次，注重营养和休息，也可以考虑购买弹力带辅助全身训练。