高中生宿舍无器材如何锻炼臂力和胸肌？

除了胸和手臂，背部肌群也很关键，学校通常有单杠，可以做宽握引体向上。双手正握杆，握距略宽于肩，身体自然下垂，膝关节后屈双脚并拢。背部发力带动双臂上拉，直到背部收紧或下颚过杆。每组尽力做2到4组，组间休息1分钟，控制下落速度，感受背部发力。