俯卧撑一周做几次、一次多少个、几周能明显提升臂力？

俯卧撑建议每周安排3到4次训练，每次完成10组动作。每组的具体数量需要根据自身体能情况灵活调整，刚开始可以从5到8个开始，适应后逐步增加强度，这样循序渐进更安全有效。