俯卧撑一周做几次、一次多少个、几周能明显提升臂力？

所有训练计划都贵在坚持，不要指望短期内看到惊人效果。通常需要持续锻炼4到6周后，手臂力量才会有比较明显的提升，这个过程需要保持耐心，根据身体反馈逐步调整训练量。