俯卧撑一周做几次、一次多少个、几周能明显提升臂力？

饮食方面要重点补充高蛋白食物，像鸡蛋、鸡胸肉和豆制品都是优质选择。运动后的90分钟内是蛋白质吸收高峰期，这时候及时补充营养能最大化帮助肌肉修复和生长，建议训练后尽快进食。