俯卧撑一周做几次、一次多少个、几周能明显提升臂力？

做俯卧撑时要特别注意动作速度，尽量避免快速爆发式地完成。举个例子，哪怕你一口气快速做30个，效果可能还不如放慢节奏做完20个，因为缓慢的控制能更充分刺激手臂和胸部肌肉群。